POSICIÓ INICIAL:
Suspengui el seu TRX a l'altura del genoll. Agafi les nanses amb una subjecció prona i col·loqui les seves cames juntes darrere seu. La seva posició ha de veure's com una posició de fons de braços (push-ups). Mantingui el seu cos en línia recta i els seus braços completament estesos retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte. Mogui les seves mans per col·locar-les juntes. Les cordes del TRX han d'estar just per sobre del seu cap i amb tensió.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que les mans toquin el front mentre inhala. No separi els colzes entre ells. Asseguri's de només moure els colzes quan realitzi l'exercici. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. No deixi que els malucs caiguin.