POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui un banc pla entre dues politges. Les politges han d'estar al nivell més baix i s'ha d'haver unit una nansa a cadascuna. Seleccioni el pes apropiat a les politges. Estiri's al banc i agafi les nanses de les politges. Els braços han d'estar en línia entre ells. Mogui els braços per sostenir les nanses just per sobre seu amb els colzes lleugerament flexionats i els palmells mirant-se entre si. Contregui el sòl pelvià i el Core. Asseguri's que els seus peus estiguin recolzats en el sòl i el seu cap recolzat en el banc.
MOVIMENT:
Comenci a baixar els braços cap als costats fins que estiguin paral·lels al terra, evitant que els colzes es dobleguin. Exhali durant el descens. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Durant la baixada, centri's en un moviment lent i controlat.