POSICIÓ INICIAL:
Entri a la màquina i col·loqui el seu cos contra l'encoixinat. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. L'encoixinat dels peus ha d'estar darrere dels turmells (només una pocs centímetres per sobre dels talons), si no és així, ajusti la palanca de la màquina. Agafi les subjeccions laterals de la màquina. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Doblegui la cama dreta cap amunt el més possible mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
