POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's de bocaterrosa al banc romà. Agafi les manuelles amb una subjecció neutra. Asseguri's que col·loca els seus turmells sota els encoixinats i doblegui una mica els genolls. Si és possible, ajusti l'encoixinat superior perquè les cuixes s'hi recolzin. Els seus malucs i el seu cos han de ser sostinguts per vostè. Mantingui el seu cos recte, contraient el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit cap amunt. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel al terra i els seus braços estiguin perpendiculars al terra.
MOVIMENT:
Mantenint la part baixa de l'esquena plana, estengui l'esquena i aixequi les manuelles fins que els braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Asseguri's de no arrodonir l'esquena. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.