POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Agafi els pesos amb una subjecció neutral a l'amplada de les espatlles i estiri's en un banc pla. Estengui completament els braços perquè quedin perpendiculars al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar les manuelles movent els avantbraços fins que els pesos gairebé toquin les seves orelles mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort estenent els braços mentre exhala.
CONSELLS: Mantingui els colzes cap a dintre quan realitzi l'exercici. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
