POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat del pes rus. Col·loqui's dempeus i aixequi el pes rus amb la mà dreta just per sobre del cap. El pes rus ha de descansar sobre l'avantbraç. El palmell de la mà ha de mirar cap endavant. Col·loqui els seus peus a una amplada superior que l'ample de les espatlles i posi els dits dels peus cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Mantingui els ulls ene l pes rus en tot moment.
MOVIMENT:
Doblegui la cintura i mogui la mà esquerra cap al turmell esquerre mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mantingui el colze bloquejat en tot moment.
