POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Posi una pilota de fitnes entre la part baixa de la seva esquena i la paret. Descansi el seu cos sobre la pilota de fitnes. Doblegui lleugerament els genolls. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Sense doblegar els colzes, aixequi les manuelles fins que els braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Durant l'ascens, mogui els pesos lleugerament davant seu.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.