POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Agafi's les mans darrere de l'esquena i estengui els braços.
MOVIMENT:
Lentament aixequi els braços fins que senti l'estirament als músculs pectorals i bíceps. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial mentre inhala.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.