POSICIÓ INICIAL:
Agafi dues ampolles d'aigua. Col·loqui's dempeus amb les ampolles a les mans. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Aixequi les ampolles just damunt seu estenent els seus braços. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi lentament les ampolles just darrere seu doblegant els seus braços mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
