POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina. Bloquegi l'encoixinat de les cuixes just per sobre dels genolls. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Agafi la barra amb una subjecció prona a una distància superior que la de l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Mogui el tors cap endarrere uns 15 graus des de la línia vertical.
MOVIMENT:
Retregui els omòplats elevant el pit cap amunt. Mentre contreu els músculs de la seva esquena, estiri de la barra cap avall fins que quedi prop del clatell mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: Asseguri's que les espatlles estan lluny de les orelles quan realitzi el descens de la barra.
