POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una fitball davant seu i una altra darrere. Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a la fitball a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Ara col·loqui els peus sobre l'altra fitball i estiri les cames. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el seu pit gairebé toqui la fitball mentre inhala. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.