POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Estiri's boca per amunt en un banc pla, els seus ulls han d'estar sota la barra. Els seus peus han d'estar aixecats descansant sobre la plataforma. Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles. Estengui els colzes, aixequi la barra fora del rack i sostingui-la damunt seu bloquejant els braços.
MOVIMENT:
Baixi suaument la barra cap al pit mentre inhala. Empenyi la barra de tornada a la posició d'inici mentre exhala. Repeteixi el moviment fins que completi les repeticions i després posi la barra al rack de nou.
CONSELLS: Centri's en empènyer la barra amb els músculs del pit i contregui els glutis quan ho faci. Si vostè és un principiant, utilitzi un ajudant. Si no n'hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza.
