POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplària de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap a fora. Aixequi la cama esquerra davant de vostè i mantingui l'equilibri amb la cama dreta. Les seves mans han d'estar enfront de vostè. Contregui el sòl pelvià i el core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui el genoll dret, mogui el seu cul cap endarrere i aixequi els braços fins que les cuixes i braços quedin paral·lels al sòl mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des del taló mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's que el seu genoll estigui sempre apuntant cap a la punta del peu. Concentri's a tenir sempre el teu pes en tota la planta dels peus. El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.