POSICIÓ INICIAL:
Estiti's cap per amunt amb els peus aixecats enfront seu. Els seus genolls i malucs han d'estar a 90 graus. Estengui els seus braços i col·loqui'ls a banda i banda del seu cap. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Pressioni la part baixa de la seva esquena cap al terra, separi els omòplats del terral i toqui els seus genolls mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena del terra quan faci l'exercici.
