POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus a una graó (step) amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Les puntes dels peus han d'estar al graó amb els talons estesos. Doblegui la cintura per deixar que el seu company s'assegui en els seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Utilitzant els panxells, aixequi els talons amb un moviment fort mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala i alterni amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels turmells, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.