POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's a una màquina de bessons de manera que les escumes estiguin damunt de les seves espatlles. Les puntes dels peus han d'estar al graó amb els talons estesos. Col·loqui els seus peus separats a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte. Aixequi lleugerament les escumess amb les cames.
MOVIMENT:
Utilitzant els panxells, aixequi els talons amb un moviment fort mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
