POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb el peu dret recolzat al terra i la cama esquerra estesa. Col·loqui les mans entre la part baixa de l'esquena i el terra. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Empenyi la part baixa de la seva esquena cap avall en terra i usi els seus músculs abdominals per treure els omòplats de terra mentre exhala. Aguanti 1 segon. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena de les mans quan faci l'exercici.
