POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Hi ha d'haver una barra de cable que s'uneix a una politja baixa. Agafi-la a l'amplada de les espatlles. El seu palmell de la mà ha d'apuntar cap al terra. Mantingui els colzes enganxats al cos. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Contraient els seus bíceps, doblegui els colzes al voltant de 90 graus.
MOVIMENT:
Estengui completament els canells assegurant-se de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.