POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans a banda i banda dels malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Lentament separi les cames tant com pugui. Mantingui els dits dels peus cap endavant. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.
