POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Dempeus, sostingui la manuella des de la base amb totes dues mans. Col·loqui els peus més amples que l'ample de les espatlles i posi els dits dels peus cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixant les cames fins que les seves cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. Amb un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala.
CONSELLS: Assegura't que els genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentra't a tenir sempre el teu pes en tota la planta dels peus. El teu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
