POSICIÓ INICIAL:
Trobi una paret per fer l'exercici. Posi una pilota de fitnes entre la seva mà dreta i la paret. Estiri el braç i retregui l'escàpula. El seu braç ha d'estar paral·lel al terra. Separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Dibuixi les lletres A i Z movent la seva mà dreta mentre pressiona la pilota de fitnes contra la paret. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.
