POSICIÓ INICIAL:
Agafi dues ampolles d'aigua. Col·loqui's dempeus amb una ampolla a cada mà a cada costat dels seus malucs. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel al terra. Els seus colzes han d'estar prop del seu cos i doblegats al voltant de 90°. Ha d'utilitzar una subjecció neutral. Retregui les seves escàpules.
MOVIMENT:
Contraient els tríceps, estengui completament els colzes mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
