POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Mogui cap endavant el seu peu dret i aixequi el taló del seu peu esquerre. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Mogui lentament els malucs cap endavant fins que senti l'estirament al múscul psoes. Asseguri's de no arquejar l'esquena. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.