POSICIÓ INICIAL:
Posi’s de bocaterrosa a la màquina per doblegar les cames amb el coixinet darrere dels turmells (només uns centímetres per sobre dels talons). Si no ho està, ajusti la palanca de la màquina perquè s'adapti. Seleccioni la resistència apropiada s la màquina. Mantingui el tors al banc de la màquina, asseguri's que les cames estiguin completament estirades sota el coixinet. Subjecti els agafadors laterals de la màquina. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Doblegui les cames cap amunt el màxim possible mentre exhala. Mantingui 1 segon. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
