POSICIÓ INICIAL:
Suspengui el TRX a l'altura del genoll. Agafi les nanses amb una subjecció prona i col·loqui les seves cames juntes darrere seu. La seva posició ha de veure's com una posició de fons de braços (push-ups). Mantingui el seu cos en línia recta i els seus braços completament estesos retraient els omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte. Els seus braços han d'estar perpendiculars al terra i les seves espatlles han d'estar just sota les cordes del TRX.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el pit estigui al costat dels polzes mentre inhala. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. No deixi que els malucs caiguin.