POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Aixequi el peu dret cap al sostre. El seu genoll ha d'estar estès. Col·loqui les seves mans a cada costat del seu cap. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Pressioni la part baixa de la seva esquena cap al terra i usi els seus músculs abdominals per treure les escàpules del terra mentre exhala. Al mateix temps, toqui el seu peu dret amb la seva mà esquerra. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama i mà.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena baixa del terra quan faci l'exercici.
