Comenceu de peu amb una cama al davant i una altra darrere i ajupiu-vos en una estocada com si estigués a punt de ser cavaller. L’ideal és que vulgueu que els angles que fan els genolls siguin el més propers possible als 90 graus on els genolls no passin de la línia dels dits. Això es fa per minimitzar una vegada més l’impacte sobre els genolls; això és particularment important, ja que es tracta d’un moviment explosiu i voleu ser el més precís i fàcil en les articulacions. Un cop en aquesta posició, podeu girar les mans cap amunt del vostre costat per agafar impuls i canviar la posició de les cames a l'aire. Tot el moviment i l’impuls haurien de provenir de les cames amb els quads fent la major part del treball. Assegureu-vos de fer el mateix número a banda i banda.
Músculs que treballen
