POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada de la banda elàstica. Col·loqui la banda en una espatllera a l'altura del seu colze i lligui-la al voltant del seu canell i polze drets. Posi's dempeus amb els peus separats a l'amplada de l'espatlla. La seva espatlla esquerra ha d'apuntar cap a l'escala. La banda ha de tenir tensió des del principi. El seu palmell de la mà ha d'apuntar cap al terra.
MOVIMENT:
Supini completament la mà assegurant-se que només mou el seu avantbraç. Torni a la posició inicial amb un suau moviment. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
