POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs amb la manuella a la seva mà dreta. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
En un moviment semicircular, aixequi la manuella cap al sostre mentre exhala. Asseguri's de no doblegar el colze. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La seva mirada sempre ha d'estar en la manuella.