POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i col·loqui les mans a banda i banda dels malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Els seus genolls han d'estar lleugerament doblegats.
MOVIMENT:
Baixi el pit movent les natges endarrere tant com pugui mantenint la columna vertebral en una posició neutral. Asseguri's de no moure l'esquena i de fer l'exercici amb els malucs. Vostè ha d'aconseguir el rang màxim de la seva flexibilitat dels isquiotibials quan el seu tronc estigui paral·lel al terra. Torni a la posició inicial.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els músculs del Core.
