POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Col·loqui les seves mans al terra al costat dels seus malucs.
MOVIMENT:
Aixequi lentament les cames seguides dels malucs i el tronc i intenti arribar al terra amb els peus. El cap ha d'acabar entre les cames. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.