POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's a una màquina d'extensió de maluc. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Si desitja començar amb la seva cama dreta, la pila de pesos ha d'estar davant seu i l'encoixinatha de descansar sobre la seva cuixa dreta. La seva cama dreta ha de començar davant de la seva cama esquerra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Agafi les manilles fermament.
MOVIMENT:
Separi completament la seva cama dreta de l'altra mentre exhala. Asseguri's de moure només la cama dreta. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.