POSICIÓ INICIAL:
Submergeixi's a una piscina. L'aigua ha d'estar a l'altura del seu coll. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Les mans han d'estar en posició neutra. Doblegui el seu colze dret al voltant de 90 graus i faci una rotació externa. El seu colze ha d'estar sempre en contacte amb el seu cos.
MOVIMENT:
En un moviment ràpid, faci una rotació interna mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Pot sostenir una tovallola entre el colze i el tors per realitzar l'exercici correctament. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
