POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Estiri's a una pilota de fitnes movent el braç dret per sostenir les manuelles amb una subjecció neutra just damunt seu amb el colze lleugerament doblegat. El seu tronc ha d'estar paral·lel al terra. Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt.
MOVIMENT:
Comenci a baixar la manuella movent l'avantbraç fins que aquesta gairebé toqui el seu front mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort estenent el braç mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.