POSICIÓ INICIAL:
Pugi a la plataforma vibratòria, agafi els mànecs i col·loqui el turmell dret sobre el genoll esquerre.
MOVIMENT:
Doblegui el genoll esquerre i mogui les natges cap endarrere fins que senti l'estirament en el gluti dret. Encengui la plataforma vibratòria. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. A continuació, canviï la cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.