POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Hi ha una barra de politja que s'ajunta a una politja alta. Agafi-la a l'amplada de les espatlles amb una subjecció i amb els colzes lleugerament flexionats. Les seves mans han d'estar lleugerament per sobre del cap. Doblegui lleugerament la cintura mantenint la corba de la columna vertebral. Doblegui lleugerament els genolls. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Mentre retreu les escàpules, estiri cap avall del cable fins que la barra toqui les seves cuixes mentre exhala. Asseguri's que només mou les espatlles. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
