POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina de tracció amb una barra unida a la politja superior. Bloquegi l'encoixinat de les cuixes just damunt dels seus genolls. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Agafi la barra amb una subjecció prona a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Mogui el seu tors cap endarrere uns 15 graus des de la línia vertical.
MOVIMENT:
Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt. Mentre contreu els músculs de la seva esquena, estiri de la barra cap avall fins que la seva barbeta sobrepassi la barra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: Asseguri's que les seves espatlles estan lluny de les seves orelles quan realitzi el descens de la barra.
