POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Agafi un pal amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i col·loqui'l just damunt del cap amb els colzes estesos.
MOVIMENT:
Mogui lentament l'abdomen cap a la dreta i mogui els braços cap a l'esquerra fins que senti l'estirament en els músculs oblics i de l'esquena mentre exhala. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial mentre inhala. Repeteixi el moviment cap a l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.