POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà a cada costat dels malucs. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Faci un pas endavant amb la seva cama dreta fent un angle de 90 graus entre les seves cames i, doblegant els seus genolls, baixi lentament el seu cos cap avall fins que el seu genoll dret gairebé toqui el terra mentre inhala. Asseguri's de mantenir la canyella dreta perpendicular al terra evitant l'ascens del taló. Empenyent principalment des del taló, torni a la posició inicial mentre exhala. Asseguri's de no moure el tors cap endarrere mentre realitza l'exercici. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama. Mentre fa l'exercici, mogui només les cames, asseguri's de no moure cap altra part del cos. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Per a mantenir l'equilibri, intenti moure els peus sempre en la mateixa línia sense creuar-los.
