POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus amplada de les espatlles. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Contregui els glutis i els músculs abdominals amagant la panxa mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat.
