POSICIÓ INICIAL:
Assegui's al terra i col·loqui un banc pla darrere de la seva esquena. Els omòplats han de descansar al banc i els peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles, just davant dels malucs. Col·loqui els braços al banc. Contregui el sòl pelvià i el Core. Aixequi el genoll esquerre cap al sostre.
MOVIMENT:
Usant el seu gluti dret, estengui completament els seus malucs cap al sostre mentre exhala. No arquegi l'esquena durant l'ascens. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
