POSICIÓ INICIAL:
Necessita col·locar un banc darrere de la seva esquena. Col·loqui les seves mans al banc que està just darrere seu. Els seus dits han d'estar mirant cap endavant. Estengui els seus colzes i doblegui els genolls al voltant dels 90 graus mentre les seves natges estan prop del banc. Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt. Contregui el sòl pelvià i el Core. Estengui la seva cama dreta davant seu per mantenir la càrrega amb la seva cama esquerra.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que estiguin a 90 graus mentre inhala. Contraient els seus tríceps, empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Per augmentar el nivell de l'activitat, pot col·locar discos a les seves cuixes.