POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
MOVIMENT:
Faci un pas lateral que separi el seu peu dret de l'altre. Els seus peus han d'estar a una amplada superior que la de les espatlles. Baixi el cos cap al costat dret doblegant el genoll i el maluc drets fins que senti l'estirament als músculs adductors. Mantingui la cama esquerra recta. Mantingui l'estirament durant el temps requerit, torni a la posició inicial i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor. Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.
