POSICIÓ INICIAL:
Trobi una paret estable i col·loqui's dempeus amb aquesta paret darrere seu. Separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui el cul cap endarrere, baixant les cames fins que les cuixes estiguin paral·leles al tera i la seva esquena descansi a la paret. Pressioni el cap, la part superior de l'esquena i el maluc contra l'encoixinat. Mantingui la posició durant el temps requerit. Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus i que estiguin a 90°.
CONSELLS: Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
