POSICIÓ INICIAL:
Trobi una paret per col·locar les mans enfront seu. Col·loqui el seu peu dret prop de la paret i el seu peu esquerre just darrere seu.
MOVIMENT:
Estengui el seu genoll esquerre sense aixecar el taló fins que senti l'estirament en el seu gastrocnemi. Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Cada vegada que exhali, intenti acostar els malucs a la paret.
