POSICIÓ INICIAL:
Assegui's an la màquina i col·loqui els peus plans al terra. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. La part baixa de la seva esquena baixa ha d'estar descansant sobre l'encoixinat. Agafi els mànecs amb els braços rectes. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Usant els músculs abdominals, pressioni la part baixa de l'esquena cap a l'encoixinat i contregui la part superior del tors mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena de l'encoixinat quan faci l'exercici.