POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat del disc. Trobi un bosu i pugi a la part arrodonida. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Les seves mans han d'estar a cada costat dels malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames i aixequi els braços fins que les cuixes i els braços quedin paral·lels al terra mentre inhala. Movent el disc, giri el seu cos cap al costat dret al mateix temps que mou els seus peus en la mateixa direcció. Torni a la posició inicial i giri el seu cos cap a l'altre costat.
CONSELLS: Els dits dels peus sempre han d'apuntar al mateix lloc que el disc. Mogui els malucs i les cames juntament amb el tronc.