POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre el costat dret i col·loqui el seu colze dret sota el seu cap i la seva mà esquerra sobre el maluc. Col·loqui una banda al voltant dels seus genolls. Doblegui els genolls per col·locar-los al voltant de 90° i doblegui els malucs al voltant de 45°. Totes dues cames han d'estar juntes.
MOVIMENT:
Mantenint el contacte entre els peus, separi el genoll esquerre del genoll dret fins que el genoll esquerre apunti cap al sostre. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Asseguri's de moure les cames només quan realitzi l'exercici.
