POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui les politges en la posició més baixa. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Agafi els mànecs de les politges, la dreta amb la mà esquerra i l'esquerra amb la mà dreta. Col·loqui un peu davant de l'altre. Pot doblegar els genolls lleugerament. Les mans han d'estar creuades. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Utilitzant els deltoides, estiri dels mànecs fins que els seus braços quedin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.