POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Sostingui una barra al nivell del maluc amb una subjecció prona i amb les mans a una amplada superior que la de les espatlles. Separi els peus a l'amplada dels malucs. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi les seves espatlles tant com li sigui possible mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment suau.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
